مشروبات تجنبها في السحور لتقليل العطش وتعزيز النشاط خلال رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية، وتكتسب وجبة السحور أهمية قصوى كوقود للجسم طوال ساعات الصيام. بينما يولي الكثيرون اهتمامًا للأطعمة المناسبة، غالبًا ما يتم إغفال تأثير بعض المشروبات التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتقلل من القدرة على الحفاظ على النشاط.
وفقًا لتقرير نشره موقع “Webmd”، هناك عدة فئات من المشروبات ينصح بالابتعاد عنها خلال وجبة السحور لتجنب أي آثار سلبية على الصائم.
مشروبات الكافيين
يُنصح بتجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة صباح يوم رمضان. على الرغم من الاعتقاد الشائع بدورها في منح النشاط، فإن تأثيرها المدر للبول يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات أكبر من السوائل، مما يزيد من الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام. كما أن التوقف المفاجئ عن الكافيين قد يفاقم مشكلة الصداع والإرهاق.
المشروبات الغازية
تمثل المشروبات الغازية، سواء كانت محلاة أو خالية من السكر، خطرًا على الصائم. فهي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية، بالإضافة إلى غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ واضطرابات المعدة. السكريات البسيطة ترفع مستوى الجلوكوز سريعًا متبوعًا بهبوط مفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور المبكر بالجوع والضعف.
العصائر الصناعية المعلبة والمشروبات الغنية بالسكر
لا تعد العصائر الصناعية المعلبة خيارًا مثاليًا للسحور، حتى لو بدت صحية. غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف وقليل من الألياف، مما يقلل من قيمتها الغذائية. المشروبات الرمضانية المحلاة بكثرة والعصائر المركزة ترفع السعرات الحرارية دون فائدة حقيقية وتؤثر على توازن السوائل، مما يزيد من احتمالية الشعور بالعطش والجفاف.
تأثير المشروبات الباردة جدًا
حتى الإكثار من المشروبات الباردة جدًا قد لا يكون موفّقًا؛ إذ قد يسبب انقباضًا مؤقتًا في الأوعية الدموية بالمعدة، مما يؤثر سلبًا على الهضم. يوصي الخبراء بتناول الماء بدرجة حرارة معتدلة، موزعًا على فترات بين الإفطار والسحور، لضمان ترطيب فعال للجسم.
في المقابل، يشدد خبراء التغذية على أهمية الماء كمشروب أساسي في السحور. كما يقترحون الاعتماد على مشروبات طبيعية غير محلاة مثل الحليب، اللبن الرائب، أو مشروبات الأعشاب الخفيفة الخالية من الكافيين. هذه البدائل تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ودعم الجسم دون التسبب في تقلبات بمستويات السكر أو زيادة العطش.
مع اقتراب الموسم الرمضاني، يواصل خبراء الصحة تقديم النصائح لضمان تجربة صيام صحية ومريحة، مع التركيز على أهمية ما يتم تناوله في وجبتي الإفطار والسحور.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
