يحلم الكثيرون بجسم رشيق ووزن مثالي، لكن ما لا يدركه البعض هو أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب الخفي وراء بطء عملية الأيض، وبالتالي صعوبة فقدان الوزن. وفيما يلي أبرز 6 عادات شائعة تؤثر سلبًا على معدل الحرق في الجسم:
1. النوم غير الكافي
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل “اللبتين” و”الغريلين”، ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع واضطراب عملية الأيض. لذلك، من الضروري الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
2. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. هذا الاضطراب يؤثر سلبًا على جودة النوم، وبالتالي على قدرة الجسم على حرق السعرات.
3. نقص البروتين في النظام الغذائي
البروتين أساسي للحفاظ على الكتلة العضلية التي تساهم في تسريع الأيض. وعند تقليص استهلاكه، تقل الكتلة العضلية، ما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق في الجسم.
4. شرب الكحول
يعرقل الكحول عملية الأيض لأنه يشغل الكبد بمعالجته، مما يبطئ تكسير الدهون والعناصر الغذائية الأخرى. كما أنه يسهم في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
5. تناول أطعمة غير طازجة
الأطعمة التي تظهر عليها علامات الفساد قد تحتوي على سموم فطرية تضعف وظائف الجسم الحيوية، من بينها الأيض. والأسوأ أن الطهي لا يزيل هذه السموم دائمًا.
6. الإفراط في الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنّعة ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وتزيد من مقاومة الإنسولين، ما يعزز تخزين الدهون ويبطئ عملية الأيض.
للحفاظ على معدّل أيض فعّال، احرص على نمط نوم منتظم، وابتعد عن الشاشات قبل النوم، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من البروتين، وتجنّب الأطعمة المصنعة والفاسدة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
