أظهرت دراسة علمية حديثة رابطًا قويًا بين جودة النوم والنظام الغذائي، مؤكدةً أن ما يتناوله الأفراد يوميًا وكيفية تناوله له تأثير كبير على مدة النوم وعمقه. هذه النتائج، التي نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، تلقي الضوء على أهمية التغذية في تعزيز الصحة العامة، وتحديدًا الصحة المتعلقة بالنوم. وتُشير الدراسة إلى أن هذه العلاقة معقدة وتختلف باختلاف الحالة الصحية للفرد.
أجرى البحث فريق من العلماء في جامعة جورج ماسون بالولايات المتحدة، وشمل تحليل بيانات من مجموعة متنوعة من المشاركين، بما في ذلك الأفراد الأصحاء والمصابون بداء السكري أو مقدمات السكري. وقد كشفت الدراسة عن اختلافات ملحوظة في أنماط النوم المرتبطة بالنظام الغذائي ومستويات السكر في الدم. النتائج ذات أهمية خاصة في ظل تزايد حالات الأرق واضطرابات النوم عالميًا.
تأثير النظام الغذائي على جودة النوم
وفقًا للدراسة، فإن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البروتين وتعتمد بشكل كبير على الدهون تبدو وكأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم. أظهرت البيانات ارتباطًا مستمرًا بين هذه الأنماط الغذائية وتدهور جودة النوم لدى المشاركين. هذا يشير إلى أن التوازن الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
السكر في الدم والنوم
أظهرت الدراسة علاقة وثيقة بين تقلبات مستويات السكر في الدم واضطرابات النوم. الأفراد الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأرق وصعوبة الحصول على نوم مريح. ومع ذلك، لوحظ أمر مثير للاهتمام: السيطرة الصارمة على النظام الغذائي ومستويات السكر في الدم لم تترجم دائمًا إلى تحسين جودة النوم، مما يشير إلى وجود عوامل أخرى متداخلة.
يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطًا بالجهد الذي يبذله الجسم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، والذي قد يعطل العمليات الفسيولوجية الضرورية للنوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض القيود الغذائية الشديدة إلى نقص في العناصر الغذائية الهامة التي تدعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي المرتبطة بالنوم.
الكربوهيدرات والدهون والبروتين: أيها الأفضل للنوم؟
في المقابل، تبين أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون قد يساهم في تقليل خطر قصر مدة النوم، سواء لدى مرضى السكري أو لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية للسكر في الدم. يعتقد الخبراء أن هذا النوع من النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما يقلل من الاستيقاظ المتكرر.
ومع ذلك، يؤكد الباحثون على أهمية عدم إهمال البروتين في النظام الغذائي. فقد أظهرت الدراسة أن نقص البروتين يرتبط بشكل خاص بتدهور جودة النوم. لذلك، يوصون بنظام غذائي متوازن يجمع بين الدهون الصحية والبروتين الكافي والكربوهيدرات المعقدة.
تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر في تنظيم النوم مما كان يُعتقد سابقًا. فبالإضافة إلى تأثيره على مستويات السكر في الدم، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ، مثل الميلاتونين والسيروتونين. وهذا يفتح الباب أمام استراتيجيات جديدة لتحسين النوم من خلال التغذية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن توقيت الوجبات يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة النوم. تناول وجبة دسمة أو غنية بالسكر قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطل عملية الهضم ويؤدي إلى الأرق. بينما قد يساعد تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل النوم بساعة أو ساعتين على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
تعتبر اضطرابات النوم مشكلة صحية عامة متزايدة، ولها آثار سلبية على الصحة البدنية والعقلية والإنتاجية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقرب من ثلث سكان العالم من مشاكل في النوم. لذلك، فإن فهم العلاقة بين النظام الغذائي والنوم أمر بالغ الأهمية لتطوير استراتيجيات فعالة للوقاية من اضطرابات النوم وعلاجها.
الآن، يخطط فريق البحث لإجراء دراسات إضافية لتحديد الآليات الدقيقة التي تربط بين النظام الغذائي والنوم. كما يهدفون إلى تطوير توصيات غذائية مخصصة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم، بناءً على حالتهم الصحية واحتياجاتهم الغذائية الفردية. من المتوقع أن يتم نشر نتائج هذه الدراسات في غضون عامين. من المهم مراقبة التطورات في هذا المجال، حيث قد تؤدي إلى تغييرات كبيرة في كيفية التعامل مع مشاكل النوم.
الكلمات المفتاحية الثانوية: اضطرابات النوم، التغذية الصحية، مستويات السكر.
