يُعد الوزن الزائد من أبرز القضايا الصحية التي تقلق الكثيرين، فهو يرتبط بتسارع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتوضح الدكتورة غالينا ليونوفا، خبيرة التغذية، أن المفتاح الأساسي للتحكم بالوزن يكمن في إدارة السعرات الحرارية بشكل صحيح.
لماذا يزداد الوزن؟
غالبًا ما ينشأ الوزن الزائد نتيجة زيادة استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بما يحتاجه الجسم. ومع التقدم في العمر، ينخفض معدل الأيض والنشاط البدني، ما يجعل تراكم الوزن أسرع إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي.
كما تحذر الخبيرة من السعرات المخفية في الأطعمة المصنعة والصلصات الجاهزة، حيث قد تحتوي الحصة الصغيرة منها على كمية كبيرة من الطاقة دون أن ينتبه الشخص.
طرق حساب السعرات اليومية
صيغة هاريس-بينيديكت: معادلة تقليدية ومجربة لتحديد معدل الأيض الأساسي، ومن ثم احتياجات الجسم من السعرات.
الحاسبات الإلكترونية: توفر طريقة سريعة وعملية عبر المنصات الرقمية لحساب السعرات المطلوبة بدقة.
استراتيجية صحية لفقدان الوزن
توصي ليونوفا بتقليل السعرات بشكل متوازن بدلًا من الصيام الطويل، لأن الحميات القاسية تؤدي غالبًا إلى انتكاسات ومشكلات صحية. وتشدد على أن التحكم بالسعرات لا يعني الشعور بالجوع، بل إيجاد توازن يضمن الشبع والرضا.
العوامل الوراثية ونمط الحياة
رغم أن الميل إلى السمنة قد يكون وراثيًا، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، إلى جانب النشاط البدني، يقللان من تأثير الجينات. وتؤكد: “ليست الجينات حكمًا بالإعدام، فالنظام الصحي ونمط الحياة النشط يحسنان الصحة والرفاهية”.
إن إعادة الوزن إلى مستواه الطبيعي تتطلب نهجًا شخصيًا، يقوم على معرفة الاحتياجات الفردية من السعرات، مع التركيز على جودة الأطعمة لا كميتها فقط. وخلاصة القول: إذا كان هدفك تخفيض الوزن وتحسين صحتك، فابدأ بنظام غذائي متوازن مدروس بالسعرات، وأرفقه بالرياضة المنتظمة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
