يحل شهر رمضان المبارك حاملاً معه أجواء روحانية مميزة، حيث يجتمع المسلمون على الصيام والعبادة والتآلف الاجتماعي. ومع اقتراب موعد الصيام، المتوقع أن يبدأ في 1 مارس 2025، يستعد الصائمون لخوض تجربة روحانية وجسدية تمتد 30 يومًا، في ظل أجواء مناخية معتدلة مقارنة بالسنوات السابقة، خاصة في نصف الكرة الشمالي والمناطق القريبة من خط الاستواء.
فوائد الصيام الصحية
تشير الأبحاث العلمية إلى أن الصيام يقدم العديد من الفوائد الصحية، حيث أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أنه يساعد في إطالة العمر وتحسين الصحة العامة. أما لدى الإنسان، فقد ثبت أن الصيام يساهم في:
تقليل الوزن وتحسين معدل الأيض.
خفض مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
تعزيز الصحة النفسية، حيث يساعد في تقليل التوتر وأعراض الاكتئاب، ويمنح إحساسًا بالراحة النفسية.
نصائح غذائية لصيام متوازن
الإفطار الصحي: يفضل بدء الإفطار بالتمر، حيث يوفر الجلوكوز الضروري للطاقة، خاصة للدماغ. ومن الأفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية واستبدالها بالفواكه الطازجة والمأكولات الغنية بالعناصر الغذائية.
وجبة السحور: يجب أن تتضمن البروتين، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لضمان الإحساس بالشبع لفترة أطول وإمداد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.
الترطيب: من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة، لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري.
نصائح للصائمين في بيئات العمل والمجهود البدني
إذا كان العمل يتطلب مجهودًا بدنيًا، فمن المهم الانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري والجفاف، ومحاولة تجنب العمل في ساعات الذروة قدر الإمكان.
فرصة للإقلاع عن التدخين
يعد الامتناع عن التدخين أثناء الصيام فرصة ذهبية للإقلاع عنه نهائيًا، حيث يُعد التدخين من أبرز أسباب الوفيات التي يمكن تجنبها حول العالم.
الصيام للمرضى واستشارة الطبيب
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام. وإذا كان الصيام قد يشكل خطرًا على صحتهم، فمن الأفضل الإفطار، وفقًا للحالة الصحية لكل فرد.
باختيار نمط غذائي صحي واتباع النصائح الطبية، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بطريقة متوازنة تحافظ على صحتهم وسلامتهم.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
