3 نصائح من الصحة لتقييم شربك للماء.. و7 علامات تنذر بتعرضك للجفاف

نوه حساب عش بصحة إلى أنه يتم ​​​​​​​​قياس الاحتياج اليومي من الماء للبالغين (ذكر/ أنثى) بناءً على العمر والوزن، ويستثنى من ذلك بعض المرضى الذين يعانون من حالات مرضية معينة تحد من استهلاكهم للسوائل، وكذلك تُستثنى المرأة الحامل والمرضع والممارسين الرياضيين لزيادة احتياجهم من السوائل.​

وأوضح عش بصحة أن 60% من جسم الإنسان يتكون من السوائل فكل الأعضاء تعتمد عليه فهو ضروري لـ:

• تنظيم درجات حرارة الجسم ودقات القلب وضغط الدم.

• صحة الجلد والشعر والأظافر.

• مساعدة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.

• التأثير على التركيز.

• المساعدة في المحافظة على وزن صحي.

كيف تقيّم شربك للماء؟

• يجب أن يكون لون البول أصفر باهتا شفافًا.

• كل السوائل تعتبر من ضمن احتياجك للماء.

• يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة لاحتوائها على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية.

علامات تدل على الجفاف

من العلامات التي تنذر بتعرضك للجفاف:

• الشعور بالعطش.

• تغير لون البول إلى اللون الغامق.

• قلة التبول خلال اليوم.

• الشعور بالدوار أو الدوخة.

• الشعور بالتعب.

• جفاف الفم واللسان والشفتين.

• العيون تكون غائرة.