تُعد مرحلة ما قبل السكري إشارة إنذار مبكر تشير إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فوق المعدل الطبيعي، دون الوصول إلى مستوى مرض السكري. هذه المرحلة تشكّل فرصة ذهبية للتدخل المبكر ومنع تطورها إلى داء السكري من النوع الثاني، بحسب تقرير موقع تايمز أوف إنديا.
ويؤكد الأطباء أن التغييرات في نمط الحياة تمثل خط الدفاع الأول لعلاج هذه الحالة واستعادة توازن سكر الدم خلال فترة قصيرة قد لا تتجاوز ثلاثة أشهر. وفيما يلي خمس خطوات رئيسية تساعد على عكس مسار ما قبل السكري وتحسين الصحة العامة:
1. اتباع عادات غذائية صحية
ضبط سكر الدم يبدأ من المطبخ. يُنصح بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات، الفواكه بكميات معتدلة، الحبوب الكاملة، الأسماك قليلة الدهن، الدجاج، المكسرات والبذور، مع استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات والكربوهيدرات المكررة التي ترفع سكر الدم بسرعة. تقسيم الوجبات إلى كميات أصغر على مدار اليوم وشرب كميات كافية من الماء يعززان حساسية الأنسولين ويساعدان الخلايا على امتصاص السكر بكفاءة.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمارين الرياضية مثل المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمس مرات أسبوعياً، تحسن وظيفة الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم.
وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً لعكس مرحلة ما قبل السكري وتقليل خطر الإصابة بالمرض.
3. فقدان الوزن الزائد
الدهون المتراكمة، خاصة حول البطن، تعيق استجابة الجسم للأنسولين. فقدان 5-7% فقط من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في ضبط سكر الدم.
الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم يساعد على فقدان الوزن بطريقة آمنة، وتحقيق مستويات سكر طبيعية خلال أشهر قليلة من التشخيص.
4. إدارة التوتر وتحسين النوم
الإجهاد المزمن يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعاكس عمل الأنسولين. ممارسة التأمل، اليوجا وتقنيات التنفس العميق تساعد في خفض التوتر وبالتالي تحسين السيطرة على سكر الدم.
كما أن النوم الكافي – بمعدل 7 إلى 8 ساعات ليلاً – ضروري للحفاظ على حساسية الأنسولين. قلة النوم أو اضطراباته تزيد خطر تفاقم الحالة.
5. إجراء الفحوصات الدورية
المتابعة المنتظمة لمستويات سكر الدم مع الطبيب تُمكِّن من تقييم التقدم وتعديل خطة العلاج إذا لزم الأمر. وفي بعض الحالات قد يصف الأطباء أدوية لتحسين حساسية الأنسولين في حال لم تحقق التغييرات السلوكية النتائج المطلوبة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
