أكد أطباء وخبراء في صحة القلب أن الالتزام ببعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يترك أثراً واضحاً في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بارتفاع الضغط أو الذين يعانون بالفعل من هذه المشكلة الصحية.
ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما ترتفع قوة اندفاع الدم داخل الشرايين إلى مستويات تتجاوز المعدل الطبيعي البالغ 120 على 80 مليمتر زئبق، وهو ما قد يرتبط بعدة عوامل، منها النظام الغذائي غير المتوازن، قلة النشاط البدني، التوتر النفسي، إضافة إلى الاستعداد الوراثي.
ورغم أن كثيرين يركزون على العلاج الدوائي أو النظام الغذائي، يشير الخبراء إلى أن الروتين الصباحي اليومي يلعب دوراً مهماً في ضبط مستويات الضغط، وأن بعض الخطوات البسيطة عند بداية اليوم قد تحدث فرقاً حقيقياً في استقرار الدورة الدموية.
تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
ينصح الأطباء بعدم البدء في اليوم بتصفح الهاتف المحمول أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد فتح العينين، لأن هذا السلوك يؤدي إلى تنشيط هرمونات التوتر داخل الجسم، وهو ما قد يرفع معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم منذ اللحظات الأولى لبدء اليوم.
تمارين التنفس الهادئ
تعد تمارين التنفس البطيء من أكثر الوسائل البسيطة فاعلية في تهدئة الجهاز العصبي، إذ يساعد الشهيق العميق والزفير الطويل على تقليل نشاط الجهاز العصبي المرتبط بالتوتر، مما ينعكس مباشرة على استرخاء الأوعية الدموية وخفض الضغط.
شرب الماء في بداية اليوم
شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد على تعويض نقص السوائل الذي يحدث أثناء النوم، كما يدعم تحسين تدفق الدم ويخفف العبء الواقع على القلب في الساعات الأولى من الصباح، وهو ما قد يسهم في استقرار ضغط الدم.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يشدد الخبراء على أهمية إدخال عناصر غذائية غنية بالبوتاسيوم ضمن وجبة الإفطار، لأن هذا العنصر يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد ويعمل على إرخاء الأوعية الدموية. ومن أبرز الأطعمة المفيدة في هذا الإطار: الموز والأفوكادو والخضروات الورقية.
التعرض لضوء الشمس صباحاً
التعرض المبكر لأشعة الشمس يساعد الجسم على تنشيط إفراز مواد طبيعية تساهم في توسيع الأوعية الدموية، كما يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين التوازن الهرموني، وهو ما يقلل من الارتفاع الطبيعي الذي قد يحدث في ضغط الدم خلال ساعات الصباح الأولى.
ويؤكد المختصون أن هذه العادات، رغم بساطتها، تصبح أكثر فاعلية عند الالتزام بها بشكل يومي ضمن نمط حياة متوازن يشمل الغذاء الصحي والحركة المنتظمة والنوم الكافي والمتابعة الطبية عند الحاجة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
