كشفت دراسة نرويجية حديثة عن “الوصفة السحرية” للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، مؤكدة أن المشي المنتظم يوميًا يمثل عاملًا حاسمًا في تقليل خطر الإصابة بهذه المشكلة الصحية الشائعة.
وأظهرت الدراسة، التي أجراها باحثون على أكثر من 11 ألف شخص تزيد أعمارهم عن 20 عامًا، أن مدة المشي اليومية تلعب دورًا أكبر في الوقاية من آلام الظهر المزمنة مقارنة بسرعة المشي.
وبحسب النتائج، فإن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا (حوالي ساعة و40 دقيقة) يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23% مقارنة بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا. كما أن المشي لأكثر من 125 دقيقة يوميًا ارتبط بانخفاض الخطر بنسبة 24%.
واعتمدت الدراسة على متابعة حالة المشاركين بين عامي 2017 و2023، باستخدام أجهزة تتبع الحركة لقياس النشاط البدني بدقة. وخلال فترة المتابعة التي استمرت أربع سنوات، أبلغ 1659 مشاركًا عن إصابتهم بآلام مزمنة في أسفل الظهر.
ولفت الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لفترات أطول يوميًا يميلون أيضًا إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني بشكل عام، وهو ما يعزز الوقاية من هذه الحالة.
وأكدت الدراسة أن الفوائد الوقائية تستقر عند حدود المشي 100 دقيقة يوميًا، ما يمكن أن يسهم في وضع إرشادات وسياسات صحية فعالة للوقاية من آلام الظهر المزمنة.
وتتوافق هذه النتائج مع دراسات سابقة، من بينها دراسة أسترالية أظهرت أن نحو 70% من المرضى الذين يتعافون من آلام الظهر يعانون من انتكاسات خلال عام، بينما نجح من يمارسون المشي اليومي المنتظم في تجنب تلك الانتكاسات لفترات أطول.
ويشير موقع Healthline إلى أن المشي يساعد في تقوية عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة مرونة المفاصل، ما يجعله وسيلة بسيطة وفعالة للوقاية من هذه الآلام.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
