أظهرت دراسة أسترالية حديثة أن إضافة 15 دقيقة فقط من النوم يوميًا قد تقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة المبكرة، خاصة إذا تزامنت مع تحسينات بسيطة في النشاط البدني والنظام الغذائي.
الدراسة، التي أجراها فريق بحثي في جامعة سيدني بقيادة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، حللت بيانات نحو 60 ألف شخص على مدى ثماني سنوات، وركزت على عادات النوم والرياضة وجودة النظام الغذائي.
النتائج كشفت أن تغييرات صغيرة وغير مكلفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا:
إضافة 15 دقيقة نوم يوميًا.
ممارسة 1.6 دقيقة إضافية من التمارين.
تناول نصف حصة إضافية من الخضروات (مثل قطعة بروكلي أو ملعقة سبانخ مطبوخة).
هذه التغييرات البسيطة كفيلة بتقليل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10%. أما من يسعون إلى نتائج أكبر، فإن رفع ساعات النوم بمقدار 75 دقيقة، وزيادة النشاط البدني بنحو 12.5 دقيقة يوميًا، وتحسين النظام الغذائي بـ 25 نقطة يمكن أن يخفض خطر الوفاة إلى النصف.
ويؤكد الباحثون أن الفائدة تكمن في التأثير التآزري للتغييرات الصغيرة المتزامنة، حيث تعمل معًا لتعزيز الصحة بشكل يفوق تأثير كل عامل بمفرده.
ويشدد البروفيسور ستاماتاكيس على أن الهدف هو جعل تحسين الصحة متاحًا للجميع، خاصة أن 80% من الناس لا يمارسون الرياضة المنتظمة، مضيفًا: “لسنا بحاجة إلى تغييرات جذرية، بل خطوات عملية بسيطة يمكن دمجها في حياتنا اليومية.”
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
