ممارسة الرياضة في شهر رمضان لها أهمية كبيرة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع التغيرات التي تحدث في النظام الغذائي ونمط الحياة خلال هذا الشهر.
وكشفت الدراسات الحديثة أن الصيام لا يقلل من اللياقة البدنية، ولكن بشروط، مع الالتزام بالبرنامج الغذائي والبدني المحدد من قبل الأطباء المختصين، وخبراء اللياقة البدنية، لأن إهمال ذلك قد يؤدي إلى شعور ممارسي الرياضة خلال الشهر الكريم بالتعب والضعف.
ويرى كثيرون ضرورة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، على أن يكون زمن الرياضة ما بين 30 إلى 40 دقيقة، بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف لأنه وقتها يكون استنفد مخزون الطاقة والمياه، ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار وفي درجات الحرارة العالية.
وأكد السيد عبد الله الملا، مدير متحف قطر الأولمبي والرياضي 1 – 2 – 3، في تصريحات خاصة لوكالة الأنباء القطرية “قنا”، على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مع ضرورة إجراء فحوصات دورية للقلب للتأكد من السلامة العامة. وأشار إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل خلال الشهر الفضيل يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة، خاصة إذا تم اختيار التوقيت المناسب، مثل قبل الإفطار أو بعده بساعات.
ونبه الملا إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي، خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في القلب، مشددا على ضرورة إجراء فحوصات دورية للقلب، مثل قياس ضغط الدم وفحص مستوى الكوليسترول، للتأكد من أن الجسم قادر على تحمل النشاط البدني دون أن يسبب أي أخطار، موضحا أن الاعتدال في ممارسة الرياضة، واختيار التمارين المناسبة، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، يمكن أن يكون مفيدا دون إجهاد الجسم، خاصة في ظل الصيام وتغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان.
من ناحيته، أكد يونس علي مدرب فريق الريان السابق على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مشيرا إلى أن المدربين واللاعبين القدامى يحرصون على التدريبات في صالة نادي الوكرة.
وأشار إلى أن الرياضة في هذا الشهر الكريم تعد فرصة ممتازة لتعزيز القوة البدنية والحفاظ على الصحة العامة، وشجع الجميع على الاستفادة من هذا الوقت لممارسة النشاط البدني، مما يساهم في تحسين اللياقة وتعزيز العادات الصحية خلال الشهر الفضيل.
وبدوره، قال السيد عيسى شاهين الكواري رئيس جهاز كرة اليد بنادي الغرافة: “إن المشي قبل وبعد الإفطار خلال شهر رمضان يساعد الرياضيين على الاحتفاظ بالمخزون البدني وتحسين اللياقة”، مشيرا إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يمكن أن يكون مفيدا للجسم دون التسبب في إجهاد مفرط، خلال شهر رمضان.
وأشار الكواري، إلى أن المشي قبل الإفطار يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة حرق الدهون، بينما المشي بعد الإفطار يساعد في تعزيز عملية الهضم وتنشيط الجسم بعد تناول الطعام، ومع ذلك “ننصح بضرورة الاعتدال وعدم المبالغة في شدة التمارين خاصة في الأجواء الحارة أو الرطبة”.
كما أكد على أهمية استشارة الأطباء أو المدربين الرياضيين المختصين قبل البدء في أي نشاط بدني خلال شهر رمضان، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو حالات صحية معينة.
وذكر بأن التخطيط الجيد للنشاط البدني يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى استفادة دون التأثير سلبا على الصحة العامة، لافتا إلى أن وضع برنامج غذائي خلال شهر رمضان، يعتمد في المقام الأول على القياسات الجينية مثل الذي يحدث دائما بالنسبة للاعبين ببداية الموسم، وبناء عليها سيتم تحديد احتياجات كل لاعب في المستقبل، كذلك الأشخاص الذين لديهم رغبة في ممارسة الرياضة عليهم مراجعة المختصين في هذا الجانب قبل ممارسة الرياضة بشكل مكثف قبل أو بعد تناول الطعام.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
