أظهرت دراسة حديثة أن قاعدة “ثماني ساعات من النوم” ليست معيارًا ثابتا لكل البشر، بل تختلف احتياجات النوم بحسب العوامل البيولوجية والبيئية. اعتمد البحث على بيانات من الأنثروبولوجيا والتاريخ وعلم الوراثة، وتحليل أنماط نوم مجتمعات تعيش بلا كهرباء، مما يطرح تساؤلات حول مدى صحة التوصية العامة بثماني ساعات من النوم.
أظهرت نتائج الدراسة أن أفراد مجتمعات الهادزا في تنزانيا، والسان في ناميبيا، والتسيماني في بوليفيا ينامون في المتوسط حوالى 6.4 إلى 7.1 ساعة ليلًا، وهو ما يدفع إلى إعادة تقييم المقاربات الصحية والتعليمية التي تركز فقط على عدد الساعات دون مراعاة جودة ونمط النوم.
هل تنطبق قاعدة “ثماني ساعات من النوم” على الجميع؟
تفيد الدراسة بأن فكرة أن البالغ يحتاج دائمًا إلى ثماني ساعات من النوم ترجع جزئيًا إلى تقسيم اجتماعي للوقت في القرن التاسع عشر، أكثر منه إلى قياسات بيولوجية دقيقة. بحسب الباحثين، تبنّت المجتمعات الصناعية هذا التقسيم بوصفه معيارًا تنظيميًا، بينما لا تعكس مصادر أخرى احتياجات النوم الحقيقية للبالغين.
نتائج ميدانية من مجتمعات بلا كهرباء
حلّل الباحثون أنماط النوم لدى ثلاث مجموعات من الصيادين وجامعي الثمار الذين يعيشون دون كهرباء، فتبين أن مكونات اليوم تعتمد بشكل أقوى على دورة الضوء الطبيعي. في المقابل، تظهر بيانات هذه المجتمعات أن إجمالي ساعات النوم قد يكون أقل مما يُعتقد، لكن نمط النوم وتوقيته أقرب إلى الإيقاع الطبيعي للشمس والفجر.
النمط والتوقيت أهم من العدد
تُشير النتائج إلى أن الاختلاف الأبرز بين النوم التقليدي والحديث يكمن في نمط النوم أكثر من مدته. في الحياة المعاصرة تتداخل الإضاءة الاصطناعية والشاشات والضوضاء مع الإيقاع الطبيعي، لذلك قد تتأثر جودة النوم حتى إذا ظل إجمالي عدد الساعات مقبولاً.
علاوة على ذلك، يوضح الباحثون أن اضطراب توقيت النوم وعدم انتظام مواعيد الاستيقاظ يمكن أن يؤثر في الصحة العامة بقدر التأثير الذي يعتقد الناس أنه يرتبط بعدد الساعات فقط. لذلك، يصبح الاهتمام بانتظام النوم وتوقيت التعرض للضوء الطبيعي أمراً حاسماً.
دور الجينات: هل يحتاج بعض الناس لساعات أقل؟
تقدم الدراسات الجينية دليلاً على أن الاحتياجات تختلف بيولوجياً بين الأفراد. فقد اكتُشفت طفرات جينية مثل تلك في جين DEC2 تسمح لبعض الأشخاص بالنوم نحو ست ساعات يوميًا دون علامات واضحة على الحرمان من النوم. بحسب علماء وراثة، هذه الحالات تؤكد أن معيارًا واحدًا لا يناسب الجميع وأن الجينات قد تحدد جزءًا من متطلبات النوم.
هل كان الإنسان ينام على مرحلتين تاريخياً؟
تناقش الدراسة الفكرة الشائعة عن النوم المرحّلين أو “النوم الأول” و”النوم الثاني” في الماضي. يوضح الباحثون أن المصادر التاريخية قابلة لتأويلات متعددة، وأن التجارب المعاصرة التي عزلت المشاركين في ظلام كامل لا تمثل بالضرورة ظروف الليالي القديمة التي اعتمدت على الشموع والنيران. لذلك، يجدر الحذر عند تعميم نمط تاريخي على كل الفترات والسياقات.
تفسير المصادر التاريخية
من ناحية أخرى، تشير التحليلات التاريخية إلى أن المقاطع الأدبية والطبية القديمة قد وصفت فترات استيقاظ ليلية قصيرة لأغراض اجتماعية أو طقسية، وليس بالضرورة أنها تعكس رغبة الإنسان البيولوجية في الاستيقاظ لعدة ساعات كل ليلة.
ما الذي يجب أن يركز عليه الأفراد والأنظمة الصحية؟
يوصي الباحثون بالتركيز على جودة النوم وتنظيم مواعيده بدل مطاردة رقم ثابت مثل ثماني ساعات من النوم. من المهم تهيئة بيئة نوم مناسبة، تقليل التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم، والحفاظ على درجات حرارة وهدوء مناسبين في مكان النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يفيد تتبع النمط الشخصي للنوم للتعرف على الحاجة الفعلية لكل فرد.
في الممارسة السريرية، ينبغي أن تراعي التوصيات اختلافات الجينات والعوامل البيئية والاجتماعية، وأن تتجه إلى نصائح مخصّصة أكثر من الإرشاد العام. علاوة على ذلك، من المتوقع أن تزداد الأبحاث التي تربط بين الجينوم الشخصي وجودة النوم لتقديم توصيات أدق في المستقبل.
خلاصة وتوقعات مستقبلية
تلخّص الدراسة بأنه لا ينبغي التعامل مع قاعدة “ثماني ساعات من النوم” كقانون بيولوجي جامد. بدلاً من ذلك، يجب أن ينتبه الأفراد والمهنيون الصحيون إلى نمط النوم، وجودته، وتوقيت التعرض للضوء الطبيعي. في الوقت نفسه، تشير التقارير إلى أن الأبحاث المستقبلية في علم الجينات والدراسات الميدانية عبر ثقافات متنوعة ستوفر فهماً أعمق لاحتياجات النوم المتباينة.
للمتابعة، يُنصح بالاطلاع على الدراسات القادمة التي تعالج التأثيرات الطويلة الأمد لاختلافات نمط النوم، والبحوث الوراثية التي قد تتيح توصيات نوم شخصية في غضون سنوات قليلة. بذلك، ستكون الخطوة التالية توجيه الجهود نحو توصيات مرنة تراعي التنوع البيولوجي والبيئي بدلاً من الاعتماد على رقم ثابت للجميع.
