يُعد نقص الحديد من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، وله تأثير مباشر على الصحة الجسدية والنفسية، إذ قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، وانخفاض مستويات الطاقة، وضعف التركيز، إضافة إلى الأرق. ووفق ما أورده موقع «فيـري ويل هيلث»، فإن هناك مجموعة من الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد لدى النساء، إلى جانب طرق فعالة للوقاية والعلاج.
عدم الحصول على كميات كافية من الحديد عبر الغذاء
يُعد نقص الحديد في النظام الغذائي من أبرز أسباب الإصابة بفقر الدم، حيث يؤدي انخفاض استهلاك الحديد إلى تراجع مستوى الهيموجلوبين في الدم، ومع الوقت قد يتطور الأمر إلى أنيميا.
وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والدواجن، والخضروات الورقية الخضراء، والفول، والمكسرات، والبيض، والمأكولات البحرية، وهي عناصر أساسية للحفاظ على مخزون الحديد في الجسم.
غزارة الدورة الشهرية
تُعد غزارة الطمث من أكثر الأسباب شيوعًا لنقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب، ويُقصد بها استمرار النزيف لأكثر من سبعة أيام أو الحاجة إلى تغيير الفوط الصحية بوتيرة متقاربة.
وتشير التقديرات إلى أن الدورة الشهرية الطبيعية تؤدي إلى فقدان كميات محدودة من الحديد، بينما قد يؤدي النزيف الغزير إلى استنزاف كبير لمخزون الجسم من الحديد، بما يفوق قدرة الغذاء أو المكملات على التعويض.
الحمل والرضاعة الطبيعية
خلال فترة الحمل تزداد حاجة الجسم إلى الحديد بشكل كبير، كما يساهم فقدان الدم بعد الولادة والرضاعة في زيادة احتمالات نقصه.
ويُعد الحديد عنصرًا أساسيًا لنمو الجنين، وقد يؤدي نقصه في المراحل المبكرة من الحمل إلى تأثيرات سلبية على تطور الجهاز العصبي للطفل، ما قد ينعكس على قدراته المعرفية لاحقًا. ويحتاج جسم المرأة خلال الحمل وما بعد الولادة إلى كميات إضافية كبيرة من الحديد لدعم هذه المرحلة الحيوية.
ضعف امتصاص الحديد بسبب بعض الأمراض
قد لا يتمكن الجسم من امتصاص الحديد بشكل كافٍ نتيجة بعض الحالات الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو توازن حمض المعدة، ومن أبرزها:
مرض السيلياك
أمراض التهاب الأمعاء
قصور القلب
جراحات المعدة
التهاب المعدة المناعي
القرحة الهضمية
عدوى جرثومة المعدة
وتؤدي هذه الحالات إلى تقليل قدرة الجسم على الاستفادة من الحديد الموجود في الطعام.
تأثير بعض الأدوية على امتصاص الحديد
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على امتصاص الحديد داخل الجسم، لذلك يُنصح بتناول مكملات الحديد قبل أو بعد هذه الأدوية بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات، ومن بينها بعض المضادات الحيوية، ومكملات الكالسيوم، وأدوية الغدة الدرقية.
أعراض نقص الحديد لدى النساء
تتعدد أعراض نقص الحديد، ومن أبرزها:
الإرهاق والتعب المستمر
سرعة الانفعال
الاكتئاب
ضعف التركيز
متلازمة تململ الساقين
الرغبة في تناول مواد غير غذائية مثل الثلج
ضيق في التنفس
دوار خفيف
انخفاض القدرة على التحمل
تفاقم حالات قصور القلب
طرق الوقاية والعلاج
يمكن التعامل مع نقص الحديد والسيطرة عليه من خلال عدة أساليب، أبرزها:
التغذية السليمة: عبر تناول مصادر الحديد الحيوانية والنباتية مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات.
المكملات الغذائية: خاصة في حالات الحاجة المرتفعة مثل الحمل، تحت إشراف طبي.
علاج الأسباب المرضية: معالجة الأمراض التي تؤثر على امتصاص الحديد للحفاظ على مستوياته الطبيعية على المدى الطويل.
وفي بعض الحالات، قد تسبب مكملات الحديد الفموية آثارًا جانبية مثل الإمساك أو الغثيان أو اضطرابات المعدة، وقد يلجأ الطبيب إلى الحقن الوريدي بالحديد إذا لم تكن المكملات الفموية كافية.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
