كشف خبراء التغذية عن 5 أطعمة صحية قد تساعد في تحسين جودة النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وتُعد هذه الخطوة واحدة من الطرق الفعّالة للتغلب على اضطرابات النوم التي قد تنتج عن التوتر، القلق، أو عوامل أخرى.
وفقًا لشيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في “Benenden Health”، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الراحة والاسترخاء. وأشارت إلى قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم لتحسين نوعية النوم:
1. الكرز
الكرز يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم. يُمكن تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز للحصول على نوم أعمق.
2. العسل
العسل يُحفّز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم. كما يساهم في تهدئة الدماغ، ويُنصح بتناول مشروب دافئ مثل الليمون والعسل قبل النوم.
3. الديك الرومي
غني بالأحماض الأمينية مثل التريبتوفان، مما يساعد على تعزيز النوم العميق. يُفضل تناوله بكميات خفيفة لتجنب اضطرابات الهضم.
4. اللوز
اللوز يُعد مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم السكر في الدم أثناء النوم، ويُسهم في تهدئة العقل والجسم.
5. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز تحتوي على الأحماض الدهنية التي تُعزز إنتاج الميلاتونين، ما يساهم في تحسين جودة النوم.
نصائح إضافية لتحسين النوم
إلى جانب تعديل النظام الغذائي، هناك خطوات أخرى يمكن اتباعها للتغلب على الأرق:
الالتزام بروتين نوم منتظم (النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا).
الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن.
ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
الابتعاد عن الكافيين والكحول قبل النوم بـ6 ساعات.
تجنب الوجبات الكبيرة في ساعات متأخرة.
يُعتبر تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي من أكثر الطرق فعالية لتحسين النوم، خاصة مع إدخال هذه الأطعمة والممارسات الصحية ضمن الروتين اليومي.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
