مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمراً ضرورياً لتجنب الإجهاد الحراري والشعور بالخمول والصداع وفقدان التركيز. ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضاً تناول أطعمة غنية بالسوائل والمعادن التي تعوض ما يفقده الجسم مع التعرق.
ويؤكد خبراء التغذية أن إدراج الأطعمة الغنية بالماء ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تعزيز الترطيب والحفاظ على نشاط الجسم وكفاءة وظائفه الحيوية خلال فترات الحر الشديد.
ويأتي البطيخ في مقدمة الأطعمة المرطبة، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء إلى جانب فيتامين “سي” ومضادات الأكسدة، ما يجعله خياراً مثالياً لتعويض السوائل ومنح الجسم شعوراً سريعاً بالانتعاش.
كما يُعد الخيار من أفضل الخضراوات المناسبة لفصل الصيف، بفضل محتواه العالي من الماء وسهولة هضمه، فضلاً عن احتوائه على بعض المعادن التي يفقدها الجسم مع التعرق المستمر.
ويُعرف المانجو الأخضر في عدد من الثقافات كوسيلة طبيعية للتخفيف من آثار الحر، حيث يساعد في تعويض بعض المعادن المفقودة ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى مشروبات منعشة.
ومن المشروبات الطبيعية المفيدة أيضاً ماء جوز الهند، الذي يحتوي على عناصر مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي معادن تساعد على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ما يجعله بديلاً صحياً للمشروبات الصناعية المحلاة.
وتوفر الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ترطيباً جيداً للجسم إلى جانب جرعة من فيتامين “سي” الذي يدعم المناعة ويساعد في مواجهة الإجهاد الناتج عن الحرارة المرتفعة.
كذلك تحتوي الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ والنعناع على نسب مرتفعة من الماء، فيما يمنح النعناع شعوراً طبيعياً بالبرودة والانتعاش، سواء عند إضافته إلى الطعام أو المشروبات.
وتتميز الطماطم بنسبة عالية من الماء، إضافة إلى احتوائها على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، التي ترتبط بدعم صحة الجلد خاصة خلال الأجواء الحارة.
أما التوت بمختلف أنواعه فيجمع بين الترطيب والفوائد الغذائية، لاحتوائه على الماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويمكن تناوله منفرداً أو إضافته إلى الزبادي.
ويُعد اللبن الرائب بالنعناع من الخيارات التقليدية المفيدة في الصيف، إذ يساهم في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم، بينما يعزز النعناع الشعور بالانتعاش ويخفف ثقل المعدة.
وفي المقابل، ينصح الخبراء بالحد من تناول بعض الأطعمة والمشروبات خلال الطقس الحار، مثل المقليات والأطعمة الدسمة التي قد تزيد الإحساس بالحرارة وتبطئ الهضم، وكذلك الأطعمة الحارة التي قد تؤدي إلى زيادة التعرق. كما يُفضل عدم الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو المشروبات السكرية، لأنها قد تؤثر سلباً في توازن السوائل داخل الجسم.
ويؤكد المختصون أن أفضل وسيلة للحفاظ على الترطيب خلال الصيف تتمثل في الجمع بين شرب الماء بانتظام وتناول وجبات خفيفة غنية بالخضراوات والفواكه الموسمية، مع تجنب الوجبات الثقيلة والاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
